БЫСТРО ВЫСПАТЬСЯ
Упражнение ‘Ментальная пустота’.
Это упражнение можно делать перед сном и в обычное время (для ментального отдыха). Это упражнение предназначена для отдыха (мыслей), но к тому же хорошо улучшает сон, и делает его короче, потому что вы не будете нуждаться в нём так сильно как раньше. Следующие этапы нужно делать подряд, не пропуская не одного:
1. Расслабьтесь, закройте глаза и во время упражнения не напрягайте не одной мышцы.
2. Расслабьте мышцы глаз и век. Глаза не должны двигаться а веки должны быть опушены и неподвижны.
3. Прислушайтесь к вашему ритму дыхания. Думайте только о нём и почувствуйте как на вдохе ваши легкие становятся больше, а на выдохе уменьшаются.
4. Сконцентрируйтесь на темноте, которая видна при закрытых глазах. Думайте только о ней, постепенно отключая даже мысли о темноте.
5. Побудьте в этом состояние сколько захотите, чем дольше тем лучше.
Есть еще одно упражнение...
1. Нужно лечь поудобнее и вытянуть руки по швам...
2. Расслабиться... (старайтесь оставаться неподвижными)
3. Дальше начинаем глубоко и часто дышать (чем дольше тем сильнее эффект)...
4. После выдыхаем и не вдыхаем как можно дольше (просто отгоняя навязчивую мысль вдохнуть) ((кстати не стоит бояться кислорода в крови более чем достаточно))...
5. Отчищаем голову от мыслей и лежим... ( у меня получалось так лежать 2 минуты... некоторые говорят что можно 4 но тут уж зависит от организма)...
6. Вдыхаем и начинаем чувствуем как организм наполняется кислородом...
(Внимание! 3й пункт может сопровождаться головокружением)
(сей метод помогает сконцентрироваться и расслабиться)
Свежие комментарии