Свежие комментарии

  • Globo
    Искусственный интеллект переводил статью? Или автор пребывал в обморочном состоянии, когда кропал статейку?Кто от кого завис...
  • ИГОРЬ честнодумов
    согласен!Тест: что мешает ...
  • Хелен
    Верю своей интуиции и уже убедилась не надо от неё отмахиваться , будет то что подумала . Спасибо за информацию.Ваш магический да...

3 практики заземления против хронической тревожности и страха

В современном мире мы испытываем колоссальный стресс, который часто сопровождается эмоциональной нестабильностью. Простые практики заземления помогут избавиться от чувства тревоги, паники и тоски по спокойным дням.
3 практики заземления против хронической тревожности и страха

Практика заземления от страха


В момент, когда чувство тревожности нарастает, важно не потакать панике и найти способ «зацепиться за якорь». Им может стать что угодно: ручка двери, объятие с любимым человеком, небольшой талисман или яркое счастливое воспоминание. Каждый может выработать для себя простую тактику: почувствовав нарастающую тревогу, быстро заземлиться. Если речь идет о воспоминании, то нужно закрыть глаза, выровнять дыхание, и раз за разом воспроизводить в подсознании момент счастья.
В случае, если якорем выбрана вещь, ее берут в руки, опираются спиной о стену и тщательно ощупывают предмет. Мягкую игрушку можно мять и тискать, камень перекатывать из руки в руку, а лист бумаги скомкать, а затем разгладить его на коленках.

Как заземлиться в период тревожности


Хроническая тревожность не развивается в одночасье: ее провоцирует множество факторов. В случае, если страх и паника уже стали спутниками жизни, важно тщательно работать над собой, а также привлечь специалистов.
Облегчить свое состояние поможет и простая практика.
Сидя или лежа на полу следят за дыханием. Глаза можно не закрывать, если чувство беспокойства от этого нарастает. Через несколько минут, когда дыхание будет глубоким и спокойным, глаза можно прикрыть и представить себе негативную энергию, которая темным потоком вырывается из тела. Ее необходимо выпустить, а затем сплести вокруг себя кокон. Он может быть любого цвета: золотой, голубой, зеленый, красный. Кокон защитит от негатива и поможет восстановить энергию, необходимую для борьбы со стрессом и паникой.

Практика заземления


Еще один способ создать себе якорь — это визуализация. В те моменты, когда становится страшно, нужно воспроизводить умиротворенную картинку. Ее создают во время регулярных медитаций, запоминая мельчайшие детали.
Выполняя медитацию, мысленно представляют себе спокойное и безопасное место: собственный или родительский дом, лесную поляну, берег реки или иное место, которое кажется комфортным. После этого сосредотачиваются на ярком потоке света, который пронзает макушку головы и разливается по телу теплом. Фиксируя эту картину раз за разом, будет проще воспроизвести ее в нужный момент.
Читать далее →
Ссылка на первоисточник

Картина дня

наверх